Как быстро похудеть за месяц

Потребность в избавлении от лишних килограммов актуальна в любое время года. Для современных людей, располагающих небольшим количеством свободного времени, актуально знать, как легко похудеть в домашних условиях.

Как быстро похудеть за месяц

Существует немало техник, предназначенных для борьбы за стройную фигуру. Наиболее эффективными станут разнообразные методы похудения, применяемые комплексно.

Польза велосипеда

Польза велосипеда и как похудеть быстро

Самые лучшие средства для похудения – умеренные занятия спортом и правильная диета. При грамотном подходе и соблюдении основных рекомендаций они гарантированно обеспечат требуемый результат.

Езда на велосипеде является одним из наиболее действенных способов обретения подтянутых очертаний тела. В результате ежедневных тренировок длительностью 1-2 часа в течение 1 месяца можно с легкостью избавиться от 7 до 8 кг.

Польза велосипеда несомненна. Часовая тренировка оказывает следующий эффект:

  • сжигает около 600 калорий;
  • активизирует окислительные процессы в жировых клетках, ускоряет их расщепление;
  • укрепляет различные группы мышц (плечевые, ягодичные, спинные, бедренные, пресс).

Перед началом занятий желательно получить консультацию у врача, так как велоспорт имеет некоторые противопоказания. В числе таковых острая форма межпозвоночной грыжи, выраженный сколиоз, расстройства вестибулярного аппарата и обострение варикозного расширения вен.

Основные правила велотренировок

Основные правила велотренировок

Человеку, не практикующему профессиональный велоспорт, следует знать, как правильно кататься на велосипеде. Начинать нужно с малых нагрузок — 15-20 минут умеренной езды. Постепенно их длительность возрастает до 1-2 часов.

Занятия должны проходить ежедневно. Для ускорения процесса похудения полезны интервальные тренировки, что подразумевает чередование активных занятий с отдыхом. К примеру, можно 15 мин кататься с максимальной скоростью, затем сбавить темп и двигаться со скоростью 10 км/ч.

Наилучшим временем для поездки станет раннее утро. Для умеренных тренировок подойдут асфальт или ровная грунтовая дорога. Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузки. Во время поездки не стоит избегать подъемов – преодоление препятствий во многом способствует наибольшей эффективности.

Во время езды на велосипеде важно не переусердствовать. Скорость более 20 км в час способна негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Питьевой режим во время занятий велоспортом должен быть следующим:

  1. до тренировки – 0,3-0,5 л жидкости, содержащей сахариды;
  2. в процессе занятия – негазированная вода, напиток с пониженным содержанием сахара (ряженка);
  3. после тренировки – напитки, содержащие сахариды.

Признанным средством восстановления сил являются изотоники. Для приготовления такого напитка в домашних условиях потребуются 400 мл воды, 20 г меда (или заменителя сахара), 30 мл сока цитрусовых, немного йодированной или морской соли.

В небольшом количестве теплой воды растворяют мед и соль. Затем постепенно доливают холодную воду и хорошо размешивают. Последним добавляется сок.

лучший заменитель сахара

Для людей, занимающихся спортом, прекрасным выбором станет заменитель сахара Fit Parad — оптимальный во всех отношениях вариант. Для жителей СНГ оригинальный продукт всегда доступен в Бахэтле. Упаковки стоимостью 1000 рублей хватает на 1-3 месяца.

Для велотренировок обязательно потребуется подобрать удобную одежду и обувь. Желательно – специальные очки и шлем.

Для занятий потребуется велосипед, оборудованный специальным компьютером. Это устройство регистрирует показания пульса, затраченной энергии в Ккал, скорости и пройденного километража.

В зимнее время года аналогом велосипеда станут велотренажер или фэтбайк, имеющий повышенную проходимость.

Елена из Москвы делится своим мнением о том, помогает ли велосипед похудеть:

«После родов я поправилась на 15 кг. Долгое время не знала, как мне похудеть, испробовала различные методики. Наибольший результат ощутила после того, как совместила диеты с ездой на велосипеде. После тренировок чувствовалась усталость, которую снимала благодаря изотоникам.
Каталась сначала по полчаса, затем по 2 часа каждый день. За первый месяц избавилась от 5 лишних кг, еще через месяц – от 10. Фигура вернулась в норму, и стала еще лучше, чем до родов. Улучшилось самочувствие, ушел лишний жир. Теперь я знаю, как похудеть без вреда для здоровья, и рекомендую данную систему всем своим подругам».

Виды диет, совместимые с велоспортом

белковая диета для тренировок на велосипеде и не только

Летом очень актуален вопрос, как быстро похудеть за месяц. С этой целью одновременно с занятиями спортом понадобится откорректировать рацион питания. Следует свести к минимуму, а лучше исключить вовсе, жирную, сладкую, сильносоленую пищу.

При похудении предпочтение стоит отдавать белковым продуктам. Они способствуют наращиванию мышечной массы и не откладываются в виде жиров. Кроме нихво время похудения нужно употреблять кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи. В течение суток организм должен получать не менее 2-х л чистой воды.

Нижеприведенные варианты диет демонстрируют, как похудеть на правильном питании. Специально разработанные техники помогут одновременно справиться с физической нагрузкой и заметно уменьшить количество жира.

Примерное меню щадящей 7-дневной диеты

лучшая диета на неделю

Завтрак на всю неделю

Стакан натурального биойогурта, 2 ст. л. мюсли, орехи, 1 свежий фрукт. Используя блендер, из этого набора можно получить вкуснейший коктейль.

Понедельник

  • Обед: Тост с рыбным паштетом, листья салата, 2 фрукта (киви или слив).
  • Ужин: Пропаренная куриная котлета, гарнир из отварной фасоли.

Вторник

  • Обед: 2-3 ржаных хлебца с куриным паштетом, 1 апельсин.
  • Ужин: Куриная грудка, запеченная с овощами (сладким перцем и кабачком).

Среда

  • Обед: отварной картофель (200г), яйцо всмятку, листья салата с несколькими каплями арахисового масла.
  • Ужин: 1 печеная картофелина, порция салата из зеленых овощей, 100 г свежего творога.

Четверг

  • Обед: Капустный суп, заправленный пармезаном или чеддером, 50 г белого хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин: 1 жареная рыба, гарнир из зеленой фасоли.

Пятница

  • Обед: 40 г. нежирного сыра или брынзы, листовой салат, 50 г. отрубного хлеба.
  • Ужин: Нежирное запеченное мясо (150г), рисовый или чечевичный гарнир.

Суббота

  • Обед: Порция пшеничной каши с томатами, луковицей и измельченной петрушкой.
  • Ужин: 2 нежирные отбивные, запеченные с луком и красным перцем, гарнир из отварного коричневого риса.

Воскресенье

  • Обед: Ломтик обжаренного белого хлеба, 50 г горохового пюре, луковый салат.
  • Ужин: 100 г. запеченного лосося, картофель, сваренный в мундирах, овощной салат.

Перекусывать можно понемногу, выбирая между сушеными персиками, инжиром, грецкими орехами, курагой. Диета позволяет сохранить запас энергии и сбросить 3-3,5 кг по истечении недели.

Не менее эффективен следующий каждодневный режим питания, рассчитанный на неделю:
  1. 1 завтрак – 200 мл нежирного кефира, яблоко или банан.
  2. 2 завтрак – капустно-морковный салат, паровой омлет, нежирное отварное мясо (100 г).
  3. Обед – порция постного борща, говядина (100 г), капустный салат, стакан овощного или фруктового сока.
  4. Полдник – стакан сока, яблоко или апельсин.
  5. Ужин – приготовленные на пару овощи с рыбой или овсянка на воде с овощным салатом.

Помимо перечисленных режимов питания достойные результаты демонстрирует и гречневая диета, придающая сил для ежедневных занятий велоспортом.

Похудение на гречке без стрессов

как похудеть на гречке легко и просто

Диета на гречке давно признана действенным методом похудения, не несущим вреда здоровью. Даже за неделю она позволяет «сжигать» до 5 лишних кг. При соблюдении диетических правил в течение месяца можно получить потрясающие результаты.

Часто ведутся споры о том, что полезнее, рис или гречка. В борьбе за стройное тело несомненное преимущество остается за последней.

Благодаря насыщенному составу этой крупы организм не испытывает стресса при похудении. Полезные свойства гречки присущи ей благодаря магнию, калию, железу, рутину, кальцию. Все они способствуют выработке кровяных телец, нормализации артериального давления, укреплению зубов и костей, устранению депрессии. Помимо этого гречка помогает избавляться от токсинов и радионуклидов.

Вариант жесткой гречневой диеты

как быстро и правильно похудеть за месяц

Чтобы быстро убрать жир, понадобится не просто привычная всем гречневая каша. Употреблять нужно запаренную водой крупу (в соотношении 1:3). Ее нужно настаивать в кастрюле или термосе с вечера, исключая добавление соли и различных специй.

Утром полученный продукт делят на одинаковые маленькие порции. Ими потребуется питаться весь день. Запивать рекомендовано водой без газа. Количество жидкости не ограничивается.

Во время диетыразрешен прием около 1 л кефира малой жирности в течение дня. Чтобы улучшить вкус обессоленной гречки можно добавлять в нее немного зелени.

В процессе похудения возможно появление головокружений, головной боли, вялости. Чтобы избежать этого, рекомендуется следующее: в 200 мл негазированной минеральной воды добавить 1 ст. л. натурального меда, размешать и выпить натощак. Это помогает компенсировать нехватку сахара. Диетологи допускают минимальное присутствие в рационе малосладких фруктов или свежих овощей.

При соблюдении всех пунктов отмечаются следующие результаты: за 3 дня удается убрать 1-3 кг лишнего веса, за неделю – от 7 до 10 кг.

Распространенная гречневая диета на неделю

Основное меню:

  • до завтрака – стакан чистой воды;
  • завтрак – гречневый гарнир, чай без сахара (овощной сок);
  • спустя 1-2 часа после завтрака – 200 мл негазированной воды;
  • обед, ужин – гречневая каша, чай;
  • поле ужина – кефир или вода (не более 1 стакана).

Применение системы в течение 1 месяца допускает разнообразить меню овощами и фруктами, 100 г курицы или рыбы (не чаще 2-3 раз в 10 дней). Вместо крупы приемлемо употребление гречневых хлопьев.

Зелёный чай как лучший друг для похудения

При похудении важно организовать правильный питьевой режим. На протяжении дня потребуется выпивать до 2 л чистой воды, при желании заменяя ее несладкими зеленым чаем или травяным отваром. Любители кофе и чая могут позволить себе выпивать не более одной чашки этих напитков в день, исключая добавление сахара.

Необходимым является соблюдение определенных правил:

  1. принимать пищу малыми порциями;
  2. соблюдать 3-х часовой перерыв между приемами пищи;
  3. избегать поздних перекусов;
  4. последний раз кушать за 3,5 часа до сна.

результат диеты на гречке

Не все знают, чем полезна гречка для организма при похудении. В сочетании с антицеллюлитной косметикой и физическими упражнениями она помогает устранить выраженные проявления «апельсиновой корки» у женщин. Другим ее ценным качеством считают пролонгированный эффект. Доказано: после прекращения диеты расщепление жира наблюдается еще некоторое время.

Ксения, 32 года, Санкт-Петербург. Практиковала в течение месяца велоспорт и умеренную гречневую диету.
«Долгое время я искала варианты, как похудеть и убрать живот. Благодаря каждодневной полуторачасовой езде на велосипеде и гречневой диете похудела за неделю на 10 кг. Живот стал плоским, стала носить одежду на 2 размера меньше. Рекомендую велотренировки в сочетании с гречневым питанием всем, кто не знает, как похудеть летом быстро».

Правильное применение рыбьего жира

рыбий жир для борьбы с лишним весом

Несмотря на высокую калорийность (900 ккал) рыбий жир также способствует похудению. Присутствующие в нем витамины А и D помогают правильной работе нервной системы, возвращают здоровый вид коже и волосам, продлевают молодость.

Жирные омега-3 кислоты способствуют очищению и укреплению сосудистых стенок, нормализуют АД, предупреждают развитие инфарктов.

чем полезен рыбий жир и как похудеть

Полезно знать, чем полезен рыбий жир в капсулах при похудении. Помимо богатейшего состава этот продукт обладает одним удивительным свойством – способностью влиять на отделы мозга, отвечающие за аппетит и режим питания. Также он участвует в выведении шлаков из организма, не позволяя им мешать процессу снижения веса.

Постоянный прием рыбьего жира не рекомендуется. При употреблении этого вещества курсам в крови стабилизируется уровень инсулина. В результате при похудении сжигаются жиры, а не углеводы, и тело перестает увеличивать жировую прослойку.

Чтобы получить максимум пользы для здоровья, необходимо помнить, как правильно принимать рыбий жир в капсулах во время диет. Оптимальная суточная доза продукта, способствующая похудению, составляет 1000-2000 мг.

Важно учитывать наличие противопоказаний. Рыбий жир не рекомендован при:

  • гипервитаминозе Д;
  • органических поражениях сердца;
  • тиреотоксикозе;
  • хронической почечной недостаточности;
  • заболеваниях щитовидной железы;
  • язвенной болезни органов ЖКТ;
  • мочекаменной и желчекаменной болезни.

Лучшими производителями пищевого рыбьего жира признаны Cod Liver Oil, Рыбий жир (Тева), Omega-3 Fish Oil (Solgar). В качестве аналогов при похудении можно принимать Рыбий жир Мирролла, Рыбий жир Меллер Омега-3, Рыбный жир «БиоКонтур», Рыбий жир витаминизированный.

Все вышеперечисленные методы похудения требуют самого серьезного подхода и уверенности в будущем успехе. Психологическая составляющая играет главную роль в борьбе за каждый потерянный килограмм. Особенно важно понимать это всем, кто хочет похудеть, но не имеет силы воли. Решительный и оптимистичный настрой во время диеты и занятий спортом гарантированно помогут достичь желанной утонченности силуэта.